21 dias para cuidar de você
– além do prato
Essa edição está diferente. Não vamos falar só sobre receitas ou estratégias nutricionais. Vamos mergulhar nas emoções, organizar o que está confuso, ajustar o que não encaixa e sustentar o que realmente funciona pra você.
As inscrições abrem dia 23 de junho e as vagas são limitadas!
Já tentou tantas abordagens que hoje nem sabe mais por onde recomeçar?
Vive oscilando entre o foco e o desânimo — como se nunca fosse dar conta de verdade?
Sente que a comida virou um campo de batalha: ou é tudo sob controle, ou é culpa depois?
Percebi, cada vez mais, que não basta saber o que comer. A mudança verdadeira acontece quando a gente olha para tudo que atravessa o ato de se alimentar: as emoções, os pensamentos, os medos silenciosos.
Por que
“Além do Prato”?
Esse desafio já teve 9 edições e impactou quase duas mil mulheres.
Mas, com o tempo, foi o meu próprio olhar que mudou.
Hoje, não faz mais sentido falar só sobre o que vai no prato — porque comida nenhuma é neutra.
Essa edição nasce com mais escuta, mais contexto, mais repertório.
Vamos falar de comida, sim.
Mas também de tudo que atravessa cada escolha: ansiedade, culpa, rigidez, sabotagens silenciosas.
Porque não adianta falar de receita sem entender o que está por trás da fome.
Desafio 21 Dias – Turma 10
Além do Prato
As vagas são limitadas e abrem dia 23/06.
O que é o Desafio 21 Dias?
É um convite pra cuidar de você – de verdade.
O Desafio 21 Dias — Além do Prato não é uma dieta, nem um plano milagroso. É uma experiência prática, emocional e afetiva para transformar a forma como você se relaciona com a comida, com o corpo e com a sua rotina.
Durante três semanas, você terá acesso a materiais exclusivos, receitas, reflexões, um grupo de apoio e acompanhamento diário por mim, Bru. — tudo pensado para te ajudar a organizar o que está confuso, ajustar o que não encaixava e sustentar o que realmente funciona pra você.
Aqui, o foco não é só o que você come, mas como você vive esse processo.
Com leveza, verdade e companhia.
Sem pressão. Sem culpa. Sem metas impossíveis.
É sobre fazer as pazes com a comida — e com você mesma.
Com passos reais, num ritmo possível. E com muito acolhimento ao longo do caminho.
Desafio 21 Dias – Turma 10
Além do Prato
As vagas são limitadas e abrem dia 23/06.
Prazer,
Bruna Moraes Okuma.
Sou nutricionista, terapeuta nutricional cognitivo-comportamental, especialista em emagrecimento feminino, rotina e neurociência do comportamento alimentar.
Há mais de 10 anos, acompanho mulheres que carregam histórias reais — com marcas de tentativas frustradas, mas também com o desejo sincero de recomeçar.
Já foram milhares de atendimentos, quase 4 mil alunas em programas digitais e clientes em mais de 12 países. Mas mais do que números, o que carrego é vivência:
O olhar de quem já viu a comida virar vilã — e aprendeu a reconquistar o prato, o corpo e a rotina com verdade. A escuta de quem entende que nenhuma transformação começa sem contexto. E a direção de quem acredita que mudança de verdade precisa caber na vida que se tem.
O Desafio 21 Dias — além do prato — nasce dessa base: Com afeto, estrutura e coragem de olhar além do prato. Porque a comida é só o começo.
Desafio 21 Dias – Turma 10
Além do Prato
As vagas são limitadas e abrem dia 23/06.
O que você recebe
Uma experiência completa para reorganizar seus hábitos com estrutura, clareza e autonomia. Veja o que você encontra ao entrar para o D21:
Receitas práticas, gostosas e possíveis para um cardápio do seu jeito, sem rigidez nem complicação.
Biblioteca de Refeições
Um material único para te ajudar a se escutar com mais atenção: anotar, organizar, refletir. Funciona como bússola ao longo dos 21 dias, conectando o que você come ao que você sente — sem cobrança, só consciência.
Planner alimentar e emocional (PDF)
Podcasts temáticos Conversas sinceras sobre ansiedade, culpa, comparação, rigidez e outros sentimentos que atravessam o comer. Preparei 12 temas para acompanhar a gente nesse período.
Podcasts temáticos
Trocas diárias comigo e com outras mulheres que também estão nesse processo. Um espaço seguro para dividir, se inspirar e seguir em boa companhia.
Grupo exclusivo no Telegram
Sugestões de pausas, respiros e pequenos gestos para desacelerar e se reconectar no meio do dia a dia.
Biblioteca de rituais e autocuidado
Todos os dias, farei reflexões baseadas no livro Hábitos Atômicos, com áudios e provocações práticas. Um livro que já li e reli e achei uma ótima opção para nos inspirar. Se quiser acompanhar a leitura comigo, será um prazer.
Clube do livro: Hábitos Atômicos
Depois que o desafio começar, vamos escolher juntas uma data para nosso encontro ao vivo. Um momento especial para celebrar, trocar aprendizados e encerrar com afeto.
Encontro final ao vivo
– Sugestões de lancheira pensadas para mães reais no clima de volta às aulas.
– Orientações sobre home office com base na minha própria rotina.
– Receitas para os dias frios.
– Um material só de saladas — com molhos e texturas fora do básico.
– E sim, vai ter canjica: com toque de canela e cheirinho de milho pra aquecer até o dia mais corrido.
Extras que fazem diferença
Além do Prato
Inscrições
Abertura: 23 de junho, às 9h.
Quando o programa acontece?
-
07 a 27/07 – 21 dias de acompanhamento, práticas e biblioteca liberada
-
Nossa primeira liberação de materiais será no dia 30/06. Nesse dia, você já terá acesso à primeira biblioteca de refeições — pensada para te ajudar a se organizar com calma antes do início oficial, no dia 7 de julho.
Valores & Pagamento
R$ 349,90
Pagamentos via:
-
Cartão de crédito (em até 6x)
-
Débito
-
PIX
A transação é segura e feita diretamente pela plataforma Kiwify.
Além do Prato
Inscrições
Abertura: 23 de junho, às 9h.
Quando o programa acontece?
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07 a 27/07 – 21 dias de acompanhamento, práticas e biblioteca liberada
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Nossa primeira liberação de materiais será no dia 30/06. Nesse dia, você já terá acesso à primeira biblioteca de refeições — pensada para te ajudar a se organizar com calma antes do início oficial, no dia 7 de julho.
Valores & Pagamento
R$ 349,90
Pagamentos via:
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Cartão de crédito (em até 6x)
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Débito
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PIX
A transação é segura e feita diretamente pela plataforma Kiwify.
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Pra quem é o Desafio 21 Dias – Além do Prato?Para mulheres que já passaram por muitas dietas. Que sabem o que “deveriam” comer, mas vivem em conflito com o prato, com o corpo e com a rotina. Mulheres que se sentem constantemente frustradas — por não conseguirem emagrecer, por não conseguirem manter o que conquistaram, por não conseguirem se organizar. Que já viveram ciclos de perda e reganho de peso, já tentaram seguir cardápios prontos e acabaram se sentindo presas neles. É pra quem vive episódios de exagero, sejam eles pontuais ou frequentes. Pra quem sente culpa ao comer. Pra quem vive entre a tentativa de controle e a desistência total. É pra quem trabalha fora ou em casa. Pra quem é mãe, pra quem é solteira, pra quem tá grávida ou amamentando. Pra quem precisa de um novo começo — mas que caiba na vida real.
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Esse desafio substitui um acompanhamento individual?Não. O D21 é um programa em grupo. Não há análise de exames nem plano alimentar personalizado. Mas isso não significa que ele seja raso: é profundo, prático e cuidadosamente pensado para te ajudar a sair da estagnação e criar movimento real.
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Terei acesso à Bruna durante o desafio?Sim. Eu estarei com você durante os 21 dias — dentro do grupo do Telegram, nas reflexões diárias, nos áudios, no conteúdo. O suporte é real, presente e feito por mim.
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Tem suporte técnico também?Sim. Caso tenha qualquer dificuldade com o acesso aos materiais ou à plataforma, você pode acionar a equipe de suporte técnico durante todo o período do desafio.
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Preciso acompanhar tudo ao vivo? E o grupo, é obrigatório?Não precisa estar ao vivo em nada, pode ficar tranquila. Os conteúdos do desafio são entregues em materiais que você acessa quando quiser, no seu tempo. O grupo no Telegram é opcional, mas faz toda a diferença. É lá que acontecem as trocas mais ricas, mais sinceras, mais profundas. Você não precisa participar todos os dias nem acompanhar tudo que foi dito. Pode entrar, ler quando quiser, compartilhar quando sentir. Muitas alunas me dizem que, mesmo em silêncio, se sentiram acompanhadas — porque há algo muito potente em estar com outras mulheres que também estão tentando fazer diferente. O grupo não é uma obrigação. Mas é uma oportunidade real de estreitar laços, se inspirar e viver o desafio de forma ainda mais significativa.
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Como funciona a plataforma do desafio?Logo após a confirmação da sua inscrição, você receberá por e-mail os dados de acesso à plataforma exclusiva do desafio. Lá, todo o conteúdo estará organizado por módulos — com materiais em PDF, áudios e orientações práticas para cada etapa dos 21 dias. A quantidade de conteúdo foi pensada com muito cuidado: nem excessiva, nem rasa. O suficiente para te acompanhar ao longo dessas três semanas, com profundidade, tempo para refletir e espaço para conversar sobre cada tema. O ideal é que você acesse e vivencie tudo dentro do período do desafio — mas sabemos que imprevistos acontecem. Por isso, você terá acesso à plataforma por 3 meses após o início, para poder rever ou retomar o que precisar com calma. Importante: use o seu melhor e-mail no momento da inscrição. É por lá que você vai receber todas as informações e o acesso à plataforma.
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Por quanto tempo terei acesso ao conteúdo?Por 3 meses após o início do desafio. Esse tempo é mais do que suficiente para você rever os materiais, refletir, aplicar e deixar que o conteúdo continue te acompanhando aos poucos — sem pressa, mas com direção.
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Homens podem participar?Esse é um programa pensado especialmente para mulheres — tanto no conteúdo quanto nas trocas que acontecem ao longo do desafio. Todas as reflexões, exemplos e vivências foram construídos a partir da escuta de mulheres reais, e é nesse ambiente que o processo se fortalece. Por isso, o desafio é exclusivo para o público feminino.
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Tenho diabetes, hipertensão ou outra condição de saúde. Posso participar?Sim. O desafio não tem contraindicação médica e pode ser vivido por mulheres com diferentes condições de saúde, como diabetes, hipertensão ou colesterol alto. As orientações nutricionais são amplas, seguras e respeitam a realidade de quem já passou por muitos cardápios restritivos. O foco aqui não é um plano fechado, mas a construção de uma relação mais consciente com a comida — algo que só ajuda, independentemente do diagnóstico. Se você faz acompanhamento médico ou nutricional, pode trazer o que aprende aqui para enriquecer ainda mais esse processo.
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Esse desafio substitui um acompanhamento individual?Não. O D21 é um programa em grupo. Não há análise de exames, nem plano alimentar personalizado, nem prescrição de suplementação. Mas isso não significa que ele seja raso. É um programa profundo, prático e cuidadosamente pensado para te ajudar a sair da estagnação e criar movimento real — com mais clareza, direção e sentido.
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O desafio garante resultados?Não. Esse não é um programa com promessas prontas, metas obrigatórias ou garantias de transformação. O que ofereço aqui é conteúdo consistente, reflexões sinceras, estrutura possível e presença real durante os 21 dias. Os resultados vão depender do seu momento, do seu ritmo e da forma como você se envolve com o processo. Cada mulher chega com uma história. E não existe um único desfecho — existe construção.
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Posso usar os materiais do desafio com minhas pacientes ou em projetos próprios?Não. Todo o conteúdo do Desafio 21 Dias – Além do Prato é protegido por direitos autorais. Isso inclui textos, PDFs, áudios, estrutura, práticas, receitas e até os nomes dos materiais. O uso é exclusivo para quem participa do desafio como aluna. Já tivemos casos de profissionais que copiaram o conteúdo — e sim, houve consequências jurídicas. Se você é nutricionista ou de outra área da saúde, fico feliz que se inspire na proposta. Mas inspiração é uma coisa — reprodução é outra. Esse é um trabalho autoral, construído com muito estudo, escuta e vivência real com mulheres ao longo de mais de 10 anos. Obrigada por respeitar isso.
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E se eu me arrepender da compra? Posso pedir reembolso?Sim. Conforme as regras da plataforma Kiwify, você tem até 7 dias corridos após a compra para solicitar o reembolso — sem burocracia. O processo é simples e a responsabilidade é inteiramente da plataforma, que gerencia o pagamento com segurança e transparência. Mas espero, sinceramente, que ao entrar, você sinta que chegou no lugar certo.
Desafio 21 Dias – Turma 10
Além do Prato
As vagas são limitadas e abrem dia 23/06.
© 2024 Bruna Moraes Okuma | Nutricionista e Terapeuta Nutricional
